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Frutas para diabéticos – Conheça algumas agora

Frutas para diabéticos. Hoje eu vou falar para você as melhores frutas para o diabético. Se você é diabético e quer saber quais frutas têm menos carboidrato, quais são mais low carb, se você faz contagem de carboidrato e quer saber melhor quais são as melhores frutas para você consumir, quais as que fazem bem para o diabético, fica comigo até o final que você vai adorar essa lista.

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Antes de eu te passar essa lista das frutas que vão ter menos impacto na sua glicemia e vão deixar você mais controlado, se você é novo por aqui, não se esqueça de acompanhar todos os nossos outros artigos repletos de dicas para você. Se você conhece alguém que é diabético, está precisando controlar a glicose porque está pré-diabético, compartilha esse artigo para a gente ajudar mais pessoas.

As frutas para diabéticos

As frutas para diabéticos
As frutas para diabéticos (Foto: Divulgação)

Vamos começar a nossa lista, então, porque a gente não tem tempo a perder. Essa lista não está na ordem, está, do melhor para o pior, ou do que tem mais carboidrato para o que tem menos, porque na verdade tem várias questões envolvidas. Na verdade, vocês sabem, né, que apesar de a gente focar nos alimentos, nas frutas que têm menos carboidratos, não é só isso que eu quero buscar aqui para vocês, é buscar as frutas que têm outros benefícios para os diabéticos, você vai entender um pouquinho melhor.

O morango

O morango
O morango (Foto: Divulgação)

O morango é uma fruta super interessante porque ela tem uma quantidade líquida de carboidrato pequena, comparativamente. Em 100 gramas de morango, a gente tem 32 calorias, 03 de gordura, 07 de proteína, então você vê que é bem pouquinho, 7.7 de carboidrato, e desse 7.7, 2 são de fibras.

Então, quando a gente faz a conta e desconta a quantidade de fibra, que é uma forma de carboidrato, mas é uma forma de carboidrato que a gente não consegue digerir, por isso ela “meio que não conta”, porque ela ajuda, sim, a lentificar o trânsito intestinal, a absorção ser mais lenta, mas ela não conta como fonte de carboidrato porque ela não vai ser absorvida e não vai estar disponível.

Então, quando a gente tem o carboidrato total, os 7.7, a gente vai descontar esses 2 de fibra, e o carboidrato líquido, né, que é essa continha, vai ser 5 e meio, 5.7, né, porque já que é 7.7, vai ser 5.7 de carboidrato total, por 100 gramas de alimento, que é uma quantidade bem interessante, bem pequena.

Ainda mais se você for pensar que, para você fazer um um lanche, misturar com um iogurte, misturar com uma gelatina diet, misturar, enfim, com aveia, com chia, você não precisa usar necessariamente 100 gramas, Você pode usar, de repente, 3 morangos picadinhos, misturar com um iogurte, botar um pouquinho de chia, já virou uma refeição bem grande com uma quantidade menor de carboidrato, que vai ajudar o seu controle da glicemia.

Frutas para diabéticos – O coco

Frutas para diabéticos - O coco
Frutas para diabéticos – O coco (Foto: Divulgação)

Outra fruta super legal para os diabéticos consumirem é o coco. O coco, muitas vezes, não é lembrado porque as pessoas têm um certo preconceito, “ah, coco é super calórico, tem que ter muito cuidado com o consumo do coco.” Só que para o diabético, isso é verdade
tá, eu vou até falar mais para você sobre as informações nutricionais dele. Mas para o diabético, especificamente, é uma fruta bem interessante porque a quantidade carboidrato líquido dele também é super pequena.

Só para você ter uma noção, em 100 gramas de coco a gente tem 354 calorias, meu Deus, muita coisa. Mas também, você não vai comer 100 gramas de coco porque primeiro, que enche muito o coco, né, é impressionante, quando você bota um pouco de coco ralado no ovo, para fazer tipo uma panquequinha low carb, ou um bolo de caneca low carb, que é bom para o diabético, você vai ver que pesa, enche, porque o coco tem muita gordura, então, e muita fibra, então ocupa muito espaço no estômago.

Nessas mesmas 100 gramas, que têm 354 calorias, a gente tem 34 gramas de gordura, é uma quantidade super expressiva, 15 gramas de carboidrato, com 9 gramas de fibra e 3 gramas de proteína. Então, você vê que a quantidade de carboidrato livre do coco também é baixa, se você for comparar com 100 gramas, tem uma quantidade grande de gordura, uma quantidade grande de fibra, que vai lentificar a absorção desse carboidrato, então ele acaba sendo uma ótima adição para você usar, não só puro, por cima, sei lá, não sei, de um bolinho que você já fez, low carb, você pode botar botar um pouquinho de leite desnatado, coco, levar assim no fogo, para fazer tipo “uma caldinha” e botar por cima, mas também pode ser o recheio, né, pode ser a base da sua torta, da sua quiche, inclusive de algumas preparações salgadas, tem muita receita low carb bem interessante com coco.

O abacate

O abacate
O abacate (Foto: Divulgação)

Outra fruta que sofre muito preconceito, coitadinha, mas é muito interessante para o diabético também, é o abacate. O abacate também tem muita gordura, como o coco, também tem muita fibra, mas a gordura dele é ainda melhor do que a gordura do coco. Ele é super rico em gorduras monoinsaturadas, ele é muito rico em antioxidante, principalmente na casca, próximo à casca do abacate, óbvio que comer abacate com casca é complicado, é difícil, mas faz uma cruz em cima dele e descasca que nem uma banana para você ter acesso àquela parte verde escura, bem próxima da casca, aquela polpa que está mais grudadinha na casca, que lá é onde tem a maior concentração de antioxidante.

O diabético é muito suscetível a lesão por radicais livres, por conta dessa doença crônica que ele tem. Então, consumir mais antioxidantes é super importante para o diabético. Em 100 gramas de abacate a gente tem 96 calorias, 1.2 de proteína, 8.4 de gordura, 6 gramas de carboidrato e 6 gramas de fibra, então a proporção de fibra é super alta, a quantidade de carboidrato líquida do abacate é quase nenhuma, então é uma fruta muito interessante de você consumir no seu dia a dia.

Espero que este artigo tenha lhe ajudado. Conheça também o nosso parceiro, o site Portal sua Chance, que está sempre cheio de novidades para você, clique aqui e acesse.

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